co do przysiadów z sztangą z przodu to próbowałem tego ale absolutnie nie potrafie tego zrobić. bardzo mi sztanga gniecie barki i mam problem z zrobieniem 2 przysiadów. zabardzo to angażuje moja uwage. może żle trzymam ale nie potrafie tego robić technicznie. natomiast przysiady z sztangą na kapturach niesa problemem. nic nie czuje i jest mi [...]
AD.1 Oszczędzaj się trochę na początku (przyzwyczaj mięśnie do tego typu wysiłku) AD.2 Możliwe jest na początku AD.3 Jest możliwe ale bardzo trudno. (mi się udało a zaczynałem z 5 ale jestem ekto i to dlatego )Podciąganie z pomocą, ściąganie drążka wyciągu , wiosłowanie itp AD.4 Jest możliwa ale nie w stosunku 1:1. Wrzuć coś na priorytet Zmieniony [...]
posiłek nr 4 jest przed treningowy, dlatego starałem się coś lekkiego z węglami bo przeważnie chodziłem ćwiczyć z pustym żołądkiem a mam max 1,5 godziny czasu żeby coś zjeść przed treningiem. Czyli pierwszy posiłek rano o 5 dorzucić białko + orzechy do tego bcca rozumiem? Zmieniony przez - hesher w dniu 2015-12-27 22:28:41
Uu, jesli 4 jest przed treningowy i chcesz coś na szybko to zamień musli na płatki owsiane + wpc + masło orzechowe/orzechy wszystko razem zalewasz wodą, czekasz aż płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać. Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się [...]
Ja tak troszke od siebie skrobne chociaż na sw nie znam się wcale. Chociaż szanuje Bruca i jako dzieciak po oglądnięciu Wejścia Smoka wyobrażałem sobie, że Bruce jest niezniszczalny i pokona wszystkich jedną nogą to teraz uśmiecham się pod nosem jak przypominam sobie te bajki Ważną rzeczą w życiu jest dorośnięcie do niektórych rzeczy i zdanie [...]
Znalazlem jeden ciekwy art o Brusie i pozwalam sobie wkleic kilka ciekawych fragmentow (englisz niestety:): "(...)He combined boxing punches, grappling, low and high kicks in a unique style that was criticised vastly by most traditional martial artists at the time. Today all mixed martial artists are training in a similar way." [...]
Program kompletnie do BANI A) Ja robię 1 serię w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4. B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica. C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary. D) Nie pierdziel, że nóg [...]
Zamiast MC dałbym RDL. Siady 3-4s RDL 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba pomyśleć o podzieleniu na dwa zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 18:17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ahhh to mi sie podoba :) 1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich 2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies [...]
Faftaq,uważam ostrowie za badziewie,jak i 3/4 odżywek.To jest moje zdanie.Czemu podejmujesz dyskusję ze mną?Pogadaj na ten temat z Markiem Ciołkiem.Przynajmniej On jest fachowcem.Ja tylko piszę to co sam przetestowałem na własnej skórze.Jak chcesz porównania ostrowi z porządnym białkiem,to porównaj z biłkiem Doriana.Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Żadnych środków uspokajających na własną rękę!! Jedynie pod ścisłą kontrolą lekrza. Działając w taki sposób nie sprawisz że problemy wywołujące nerwicę znikną a wprawisz się w kolejne tarapaty w postaci psychicznej zależności od środków poprawiających nastrój To jest pójście na łatwiznę. Jeśli problem jest duży idź do psychoterapeuty ( nie [...]
a gdy biorę czasami stack kreatynowy który ma w sobie monohydrat, zauważam że w środku "cyklu" i po, mam osłabione libido (wszystko wraca po krótkim czasie) Bzdury. Libido nie ma prawa spadać od kreatyny. Szczególnie mono (niektórzy ciągną stałą suplementację kilka miesięcy). Spadek od 1,3 dimethylaminy to tak (geranamina). Nowe [...]
Mam 16 lat za miesiac 17 i mam ułozony plan treningu trenuje według niego od miesiaca siły przybywa a masa wacha sie juz od dłuzszego czasu 69-71kg najlepszym sposobem jest gainer(powiekszyłem na nim mase miesniowa o jakies 3-4 kg) ale 150zł to moje trzy kieszonkowe wiec odpada:( Zmieniony przez - Knefel w dniu 2008-12-09 15:39:02
właśnie odpuściłem troche aero ostatnio bo treningi robie dość mordercze i troche sił brak i ochoty na cardio. Ale od tygodnia sie zmuszam właśnie przez te cisnienie. Trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kadym treningu te 25-30 minut robie. Z profilaktyki to czosnek, omega 3, lecytyna, tauryna, magnez +b6. Ciśnienie mi lekarka kazała mierzyć własnie [...]
tak jak pisałem, jeśli coś działa to nie zmieniaj tego. Jeśli przestanie działać, wtedy trzeba będzie się zastanowić. Pamiętaj : lepsze jest wrogiem dobrego. Ja bym dał węgle proste po treningu (uzupełnienie glikogenu) + więcej białka, tłuszcz nie jest wskazany (zmniejsza wchłanianie białka) Jeśli trening jest po 4 to ja bym te posiłki zamienił [...]
poki co nie chce inwestowac w odzywki a to by zalatwilo sprawe potreningowki. chcialbym poprostu schudnac minimalizujac przy tym utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie [...]
udo a talia nie no luz proponuje propa w dawce 100 mg co 2 dni przez 6 (8) tygodni przy odpowiedniej diecie brzucha spalisz i uda nabudujesz. ew prop+wino ladniej by cię porobiło jak wolisz prop 1-8(1-6) 100 e2d wino 4-9(2-7) 30 ed to moje zdanie inni niech doradzają co chcą Zmieniony przez - Kujak w dniu 2008-01-11 15:22:19
No właśnie po to założyłem ten temat: 1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone Na pewno zmienie :) 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko [...]
Ja ostatnio zrezygnowalem z odzywek, jem 5 razy dziennie i wyglada to pzrewaznie podobnie: 1. sniadanie niezmienne: owsiane plus mix: banan,mleko,jogurt naturalny,miód 2. odbiad: to co jest w domu (przewaznie zupa) z ryzem/makaronem brazowym i piersia 3. obiad: mieso jakie jest plus ryz brazowy, surowka 4.kanapki z tym co jest w lodowce i jak sie [...]
Czy Bruce Lee był najlepszy w swoim fachu?
